作为留学生，在陌生的环境里学习和生活，压力和不适感在所难免。其中，Trance是一种常见的现象，表现为头脑不清、无法集中注意力，甚至容易焦虑和抑郁。如果你正在 experiencing Trance，别担心，这不是什么大问题，以下是一些缓解方法：
1、正视Trance，不要逃避。Trance是一种正常反应，不要 self-blame 或 panic。认识到 its existence 是缓解的第一步。
2、寻求专业帮助。如果你感觉 Trance 严重影响了你的学习和生活，请不要 hesitate 联系心理咨询师或学校辅导员。他们可以 provide 专业的 support 和指导。
3、照顾好自己。充足的睡眠、健康的饮食和 exercise 对于缓解 Trance 至关重要。确保自己得到充分的休息，吃得营养均衡，并保持 regular 运动。
4、建立社会支持系统。和朋友、同学、室友多交流，分享你的感受，寻求他们的 support 和 encouragement。归属感和 social 互动能有效 reduce Trance。
5、Practice mindfulness。正念练习，比如冥想和深呼吸，可以 help you stay present 和 calm。通过 focusing on the moment，你可以 reduce Trance-related thoughts and feelings。
6、设定 realistic goals。不要给自己设定 unrealistic 的目标，这只会 increase 你的压力和 Trance。分解你的任务，逐个完成， celebrate 你的 small victories along the way。
7、适当的休息和娱乐。学习和生活固然重要，但是适当的休息和娱乐 is also essential。抽出时间做你 enjoy 的事情，比如听音乐、看电影或玩游戏。这可以 help you recharge and reduce Trance。
Trance的特征表现
* 注意力难以集中
* 头脑不清
* 容易疲劳
* 焦虑、抑郁
* 难以完成任务
* 对周围环境失去兴趣
* 社交退缩
如果你 experiencing 这些症状， you might be experiencing Trance. 请不要 ignore 它们，寻求帮助并采取必要的措施来 relieve it.
