对于来自乳制品消费大国的留学生来说，来到亚洲后，他们的一个饮食难题就是：乳糖不耐受。
乳糖不耐受是一种常见的消化问题，当人体无法分解乳制品中的乳糖（一种糖分）时就会发生。这会导致胀气、腹泻、腹痛等症状。
乳糖不耐受的症状
如果你有乳糖不耐受，在食用乳制品后，可能会出现以下症状：
腹胀
腹泻
腹痛
恶心
胀气
乳制品中含有乳糖吗？
大多数乳制品都含有乳糖，包括：
牛奶
酸奶
奶酪
冰淇淋
奶油
但是，一些乳制品，如黄油和硬质奶酪，乳糖含量很低或没有乳糖。
如何应对乳糖不耐受？
如果你有乳糖不耐受，可以采取以下措施来控制症状：
避免食用乳制品
食用无乳糖的乳制品
服用乳糖酶补充剂
无乳糖的乳制品包含牛奶、酸奶和奶酪等种类，可以通过专门的加工工艺去除乳糖。
乳糖酶补充剂是含有乳糖酶的药丸或滴剂，可以帮助分解乳糖，缓解症状。
结论
乳糖不耐受是一种常见的消化问题，留学生来到亚洲后可能会遇到。如果你有乳糖不耐受，可以通过避免食用乳制品、食用无乳糖的乳制品或服用乳糖酶补充剂来控制症状。记住，乳糖不耐受不是一种疾病，只要采取适当的措施，就可以避免不适，享受亚洲的美食。
