美国饮食习惯“高油高糖”
美国饮食以快餐、甜点、油炸食品为主，热量高、油脂多、糖分高。快餐连锁店随处可见，汉堡、薯条、炸鸡、披萨成为留学生最常吃的食物。这些食物热量高，容易发胖。此外，美国人喜欢吃甜点，蛋糕、饼干、冰淇淋都是日常饮食中常见的高热量食物。而含糖饮料，如可乐、果汁，更是美国人日常生活中不可缺少的饮品。这些含糖饮料热量高，容易导致肥胖。留学生压力大，暴饮暴食
留学生在国外面临着学业压力、生活压力、文化差异等多方面挑战。为了缓解压力，很多留学生选择暴饮暴食。深夜学习后，吃一顿高热量宵夜；心情不好，点一份高热量外卖；压力大，吃甜食来解压。长此以往，热量摄入过多，导致体重增加。缺乏运动
在美国，虽然校园健身房完善，但留学生课业繁重，很难抽出时间锻炼。加上美国校园面积大，很多留学生日常出行都依赖开车或校车，缺乏必要的运动量。久坐不动，热量消耗少，也是留学生变胖的重要原因。改善建议
留学生在国外想要控制体重，需要从饮食和运动两方面着手。首先，要改变饮食习惯，少吃高油高糖的快餐、甜点和含糖饮料，多吃蔬菜水果和全谷物。其次，要增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。此外，还要学会调节压力，寻找健康的方式来释放压力，如运动、冥想或倾诉。最后，还要保证充足的睡眠，睡眠不足也会导致激素失衡，增加肥胖风险。
